昼寝をしよう！昼寝がもたらす4つの効果とメリット

皆さん昼寝していますか？
　
私は昼寝が大好きで週5くらいでしています。
特に休日の昼寝をしているときが一番幸せに感じるくらい好きです。

昼寝のメリット

午後の集中力が上がる

昼寝をすると午後の集中力が上がります。
昼寝をしないで午後を迎えると人によっては集中力が落ちる時間帯があります。
昼食を食べてから14時くらいまでは眠くなり集中出来なくなりやすいですが、昼寝をすることで集中力を持続することが出来ます。

疲れが吹き飛ぶ　

昼寝をすると疲れが吹き飛びます。
特に脳疲労を解消する効果があるので、頭を使いすぎてパンクした脳を回復する効果があります。
5分～10分寝るだけでも大分変わります。

創造性が上がる

昼寝をすると創造性が上がるのでアイディアが浮かびやすくなります。
私はブログを書くときは朝起きた直後、昼寝から起きた直後に書くことが多いです。
集中力も高まってるしアイディアが浮かびやすいので考えながら作業するにはもってこいです。

幸福感がある

昼寝をすると幸せだなって感じることはありませんか？
実際に幸せホルモンであるセロトニンが活性化されるので自律神経も整えられ幸せに感じます。

私の昼寝のやり方

平日の場合

平日は会社にいますので会社のデスクで寝ています。
昼休憩が12時～13時までですのでその時間内で昼寝をします。

といった感じで平日は昼寝を20分くらいしています。
たまに30分くらい取ることもあります。

昼寝をすると午後の集中力がめちゃくちゃ上がるので意識して昼寝を取るようにしています。

いつもデスクの上で突っ伏して寝ていますが、ナップピローという枕を使うと寝やすいのでおすすめです。
ナップピローを使う前はそのまま頭を腕に突っ伏して寝ていましたが、いつもしっくりくるポイントが見つからず何回も頭のポジションを変えていました(笑)
ナップピローを使ってから腕も痺れなくなるし、すっと寝れるようになりました。

周りの目が気になって枕を使えない人はタオルを腕と頭の間に置くだけでも大分寝やすくなるので試してみてください。

ちなみにコーヒーを飲んでから寝るとカフェインの効果で昼寝の後にしゃきっと起きられる人もいるそうです。

平日の昼寝は主に

• 午後の集中力を上げる
• 午前中の疲れを取る

ためにしています。

休日の場合

休日の場合は大体

くらい寝るようにしています。

土曜日は平日の疲れを癒すために昼寝を長めに取っています。

土曜日の長めの昼寝が最高に幸せに感じます。
この長めの昼寝をしないと月曜日から疲労感が残っていてしゃかりきに働くことが出来ないので私にとって土曜日の長めの昼寝が最も大切です。

休日の昼寝は主に

• 創造性を上げる
• 幸福感がある

ためにしています。

昼寝しすぎのデメリット

昼寝をするメリットは沢山ありますが、昼寝をしすぎるのも体に良くありません。
昼寝をしすぎるデメリットも書いていきます。
1時間以上昼寝するのは昼寝しすぎに該当します。

夜寝れなくなる

昼寝をしすぎることで夜寝れなくなる、寝つきにくくなります。
寝つきにくくなることで熟睡することが出来ず、次の日に疲れを残してしまう可能性があります。

昼寝しすぎる　→　夜眠れない　→　日中眠い　→昼寝しすぎる　と悪循環に陥りやすくなります。

アルツハイマーになりやすい

昼寝をしすぎることでアルツハイマーになりやすくなります。
これは昼寝をしている間、脳に酸素が行き渡りづらい状況が脳に悪影響になっているためだと言われています。

肥満になりやすい

昼寝をしすぎることで肥満になりやすくなります。
これは昼寝をすることによって日中の活動時間が単純に減るためです。

その分運動すれば問題すれば問題ないかな？

それでもやっぱり休日は好きなように2時間くらい寝たい

長すぎる昼寝はデメリットがありました。
ですが私にとっては現状、デメリットよりもメリットが上回っているのでこれからも土曜日は長めの昼寝をしていくつもりです。

ただ、何となくだらだら寝すぎると夜寝れなくなったり不調をきたすおそれがあるので、3時間以上寝るとか過度に昼寝しすぎないように気をつけています。

私の場合は2時間くらいなら昼寝しても問題ないです。

おわりに

いかがだったでしょうか。
あまり昼寝をしていない人は可能であればこの機会に昼寝をしてみてはどうでしょうか。

では！