朝から憂鬱な気分を瞬時に解消する方法【即効性あり】

この記事を読んで、憂鬱な気分を解消していきましょう。

この記事に書いてあることを継続することで朝起きたときに憂鬱な気分のときが少なくなります。

結論：朝に早歩きを２０分しましょう

朝から憂鬱な気分な時ってありますよね。

人によっては程度によりますが毎日なんとなく憂鬱だなぁと感じる方もいると思います。

そこで１つ提案があります。

外に出て歩きましょう。

はい、これだけです。

今まで憂鬱な気分だったのが、嘘のように心が晴れやかになります。

歩くときのコツはギリギリ喋れるくらいの早めのペースで歩くことが理想です。

ポイントはリズミカルに、足は大股で、腕を振り、かかとから着地することです。

ではどうして憂鬱な気分が晴れるのでしょうか。

早歩きの効果について

実際に歩いてみるとわかりますが、憂鬱な気分が解消されます。

これは実際に体の中で様々な脳内物質が出ているからです。

早歩きをすることによって幸せホルモンと呼ばれているドーパミンやセロトニン、エンドルフィンの分泌を促す効果があります。

この幸せホルモンによって気分がリフレッシュされ、心が元気になります。

早歩きをした直後から効果がある

嬉しいことに早歩きを行った直後から効果を実感出来ます。

この効果は１日持続するので、朝から行うことで１日中快適な気持ちで過ごすことが出来ます。

この効果が１日中続くなら毎日この効果を感じたいものです。

そこで早歩きを毎日継続して行えるように習慣化するポイントをまとめてみました。

早歩きを習慣化するポイント

最初から頑張らない

初めから20分で早歩きをすると次の日に疲れて続かない可能性がありますので、まずは、自分のペースで始めてみましょう。

可能であれば、20分早歩きしてみましょう。

20分早歩きすると意外とすぐ疲れるものです。

私も早歩きを継続していますが、最初は5分くらいで疲れてしまいました。

実際に歩いてみてその日の体調も合わせて調整していきましょう。

生活リズムに取り入れてみる

朝の通勤のときに早歩きを取り入れてみましょう。

普段通勤のときに歩かない方はいつもの駅の１個前の駅で降りるのがおすすめです。

住んでいる駅や勤務地によって距離など変わるので自分なりのルートを探してみましょう。

音楽を聴きながら歩く

音楽を聴きながら歩くのもおすすめです。

個人的にはテンションの高い曲やテンポの早い曲に合わせて歩くのが好きです。

実際に歩いてみて起こる心境の変化

実際に早歩きを続けていると、歩き始める前と後で心境が変化しました。

まず、朝起きたときに憂鬱な気分がなくなりました。

これは大きな変化です。

また、朝起きたときに気持ちの余裕ができて、朝から楽しい気分でスタートできるようになりました。

今では歩くのをやめてしまってまた憂鬱な気分になるのが恐ろしいくらいその効果を感じています。

そもそも何故、憂鬱な気分になるのか

根本的なことですが、何故憂鬱な気分になるのかを解説していきます。

人間関係が原因

主に仕事や友人、家族との関係でのストレスで憂鬱になることがあります。

身体的な原因

これは身体の不調で起こる原因です。

たとえば、肩こりや腰痛、腹痛や頭痛などが起こり憂鬱になることがあります。

精神的原因

将来への漠然とした不安などで憂鬱になることがあります。

原因不明

何故、憂鬱なのかわからない、なんとなく憂鬱、原因不明。

人間関係が原因の場合

人間関係がストレスで憂鬱になっている場合はその人から離れましょうという話を聞いたことがありますが、可能ならそれが一番良いですが、現実問題難しいことが多いです。

友人の場合はなるべく近づかないようにすることが可能かもしれませんが、家族や仕事仲間の場合はそう簡単には完全に離れることが難しいでしょう。

ですが、早歩きをすることで、人間関係に対するストレスの耐性を上げることが可能になります。

このストレス耐性が上がることで、憂鬱な気分が緩和されることがあります。

身体的な原因の場合

身体の不調で起こる原因では、まずは原因を特定してその部位（原因）を治すことが大事です。

肩こりや腰痛などは状況によりますが早歩きである程度改善はされますが、たとえば歯が痛いことが原因で憂鬱になっていたとして

早歩きで改善されることはないでしょう。

精神的原因・原因は不明な場合

精神的な原因や原因が不明な場合に早歩きは一番効果を実感できます。

将来に対して不安だなとか、何かよくわからいけど憂鬱だと感じる場合は歩いた後、その憂鬱に対しての悩みは感じ方が変わってくると思います。

たとえば、不安に思っていたことが良い意味でどうでも良くなり、その不安に前向に対処できる方法はないかと自然に考えるようになります。

余談ですが、早歩きは今までお話した以外にも素晴らしい効果があります。

補足：それ以外の効果

憂鬱な気分を解消する以外にも早歩きをすることによって得られるメリットが沢山あります。

肩こり、腰痛軽減

歩くことで肩まわり、腰まわりの筋肉がほぐされ血流がよくなることで肩こり、腰痛が軽減されます。

糖尿病の改善

歩くことで血糖値が下がるため、糖尿病改善に効果があります。

創造性が上がる

歩くことで創造性が上がります。アップル創設者スティーブ・ジョブスも歩きながら創造性を高めていたと言われています。

ダイエット

脂肪燃焼効果が期待出来ます。

特に空腹のときに脂肪が燃焼されやすくなります。

空腹時に歩くとエネルギーとなるはずの血液中のブドウ糖が少ないため、効率よく脂肪が燃焼されます。、

肌つやが良くなる

筋肉が動かすことで身体中の毛細血管が発達し、酸素や栄養分が皮膚表面まで届くため新陳代謝が上がり、肌つやが良くなります。

夜、熟睡しやすくなる

セロトニンが活性化され、夜熟睡しやすくなります。

まとめ

朝から憂鬱な気分なことがあるなと感じる人はまず早歩きを20分間始めてみてください。

きっとすぐに効果と実感できると思います。