憂鬱や不安な気分にならないようにするべき５つのこと

そんな日は突然やってきます。　
昨日までは気分が良かったはずなのに。。

突然やってくる憂鬱や不安な気分にならないように日頃からケアをする必要があります。

早歩きをする

歩くことだけでも効果がありますが、早歩きをすることで更にセロトニンを活性化させ、憂鬱や不安な気分を解消させてくれます。
また歩き終わった後に爽快感があります。
夜は早歩きを(運動)をすることで適度な疲れを感じ、気持ちよく熟睡することが出来ます。
熟睡することで日中の疲れを解消することが出来るので疲れや睡眠不足からくる憂鬱な気分を解消してくれます。

早歩きは1分でも2分でも効果があるので、ちょっとした移動や通勤時など常に意識するといいです。
私は朝の通勤時と帰りの通勤時とお昼休憩の間に早歩きの時間を取るようにしています。
誰でもいつでも取り入れることが出来るので早歩きはおすすめです。
また、早歩きをすることによっていつもゆっくり歩いていた道を早く進むことが出来るので時短にもつながり思ったより目的地に早く着くのがメリットに感じます。

無理をしない(頑張らない)

基本的に無理をしないようにしています。
例えば、残業はしないとかなるべく嫌なことはしないようにするとか。
残業はどうしても今日中に終わらせなくてはいけないこと以外、たとえ切りが悪く中途半端でも帰るようにしています。
(あくまで迷惑がかからない程度でですが)
明日出来ることは明日やるスタンスです。

あとは気持ち的に嫌なことは断るようにしています。
たとえば、飲み会とか何かの付き合いとか。
何となく付き合いで飲みに行って時間を無駄にするのはもったいないと思うし、付き合いで帰りが遅くなって睡眠不足で次の日、朝から疲れて憂鬱になる可能性もあるので。

仕事でもプライベートでも自分が好きなことだけやって嫌いなことは断るスタンスを貫けたらどんなに楽なのかと考えることがあります。

どうしても嫌なことをやらなくてはいけないときは、ある程度割り切ることが必要だと思います。

太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びることでセロトニンが活性化し憂鬱な気分が吹き飛び前向きな気分になれます。
私は平日はお昼休憩のときに外に出て浴びています。
時間は大体15分くらいです。

また、浴びるなら出来たら睡眠のリズムが整うので朝日を浴びた方がいいです。
朝日を浴びると眠くなるメラトニンが抑制され、14時間～16時間後にメラトニンが活性化されます。
この作用によって睡眠をしっかり取り、規則正しい生活を送ることが出来ます。
私は平日は中々難しいので、休日に散歩がてら朝から浴びるようにしています。
早歩きとセットで行うとより効果的です。
散歩から帰ってると清々しい気持ちになれます。

ですが、太陽の光を浴びすぎることも良くありません。
太陽の光を浴びすぎると紫外線の影響で肌が老化するおそれがありますので、普段から大量に浴びている人は浴びすぎないように気を付けましょう。

笑う、スキンシップをとる

笑うことでストレスが軽減されます。
ストレスが多い人は交感神経が常に働いていて、自律神経が乱れていることが多いですが、笑うことで副交感神経が優位に働き、リラックスすることが出来るのでストレスが軽減されます。
また、笑うことでセロトニンやエンドルフィンも活性化されるので、多幸感を感じます。
私は職場では、適度に冗談を言ったりして笑うように心がけています。
笑うことで疲れがリセットされ、元気に仕事に取り組むことが出来ます。
プライベートでも子どもに面白おかしく絵本を読み聞かせて一緒に笑っています。

スキンシップを取ることでオキシトシンというホルモンが分泌され、安心感や多幸感を感じることが出来ます。
個人的にはバグすることがおすすめです。
バグを7秒間しただけでオキシトシンが分泌されると言われています。
恋人や妻(夫)、子供などがいる方はバグをしましょう。
そんな人いないよっていう方は犬や猫など動物に触れることでもオキシトシンが分泌されるみたいなので、犬や猫を触りましょう。

また、バグ以外にも友達とおしゃべりしたり、映画を観て感動したりしてもオキシトシンが出ます。

未来(将来)につながる行動をする

未来(将来)につながる行動とは何か

• 本業でのスキルアップ
• 転職に必要なスキルアップ
• 副業をする
• 起業をする

などです。

たとえば、英語が話せるようになれば年収が上がるので英語を勉強するとか、営業で契約数を上げるために必要な本を読むとか、将来お金を稼げるスキルを身につける行動をすると良いです。
目的は時間に縛られず自由になることですが、そのためにお金を稼ぐことは必要です。

そもそも憂鬱や不安な気分になる原因は無理に何かをやらなければいけない、逃げたくても逃げられない状況に陥っていてそんな気分になってることが多いです。

お金を稼がないといけないから

• 会社に行く
• 朝まだ寝ていたいのに起きる
• 頑張らないといけない

とか。

お金が稼げるようになり、自由な時間が持てるようになれば、ほとんどの憂鬱や漠然とした不安は消えます。

このままずっと何も変化もなく過ごすんだなと思っても何もしなければ何も変わりません。

未来(将来)につながる行動をしてお金を稼げるようになることを想像することは安心感にもつながります。

私は会社員をしていますが、ブログを書いています。
ブログを書くことで会社以外でも働けるようになりたいと思い行動しています。

おわりに

いかがだったでしょうか。
私は

1. 早歩きをする
2. 無理をしない(頑張らない)
3. 太陽の光を浴びる
4. 笑う、スキンシップを取る
5. 未来(将来)につながる行動をする

をすることによって日々の憂鬱や不安な気分を感じないようにしています。

そんな気分になると何をするのも億劫なってしまうので、日々上記のことを意識しながら過ごしています。